برای افراد مبتلا به آرتروز کمر، شروع تدریجی و افزایش آرام مدت و شدت پیاده‌روی اهمیت دارد. توصیه می‌شود با پیاده‌روی‌های کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای شروع شود و به تدریج مدت زمان را افزایش دهند. همچنین، انتخاب کفش‌های مناسب با پشتیبانی کافی و راه رفتن در سطوح صاف می‌تواند به کاهش فشار بر مفاصل کمک کند.
همیشه پیش از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک مشورت کنید. اگر هنگام پیاده‌روی درد افزایش یافت، مهم است که فوراً استراحت کنید و با پزشک خود در میان بگذارید. علاوه بر این، انجام حرکات کششی ملایم قبل و بعد از پیاده‌روی می‌تواند به کاهش خطر آسیب و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.
چند ورزش مفید برای آرتروز کمر
ورزش برای افرادی که از آرتروز کمر رنج می‌برند، می‌تواند نقش حیاتی در کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد. انجام ورزش‌های مناسب به صورت مرتب نه تنها به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به حفظ تعادل و انعطاف‌پذیری بدن نیز کمک کند. در اینجا چند نوع ورزش مفید برای آرتروز کمر ذکر شده است:
-
پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ملایم است که به بهبود گردش خون کمک کرده و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. شروع با مسافت‌های کوتاه و افزایش تدریجی مسافت و سرعت می‌تواند مفید باشد.
-
شنا و آب‌درمانی: ورزش در آب، به خصوص شنا، می‌تواند گزینه خوبی برای کاهش درد و بهبود قدرت بدنی باشد، زیرا آب فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کند.
-
تمرینات کششی: انجام حرکات کششی می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی عضلانی کمک کند. تمرکز بر کشش عضلات اطراف ستون فقرات و پاها مهم است.
-
تمرینات تقویتی: استفاده از وزنه‌های سبک یا باندهای مقاومتی برای تقویت عضلات شکم و کمر می‌تواند به حمایت بهتر از ستون فقرات کمک کند.
-
یوگا و پیلاتس: این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش استرس و تنش عضلانی نیز کمک کنند.
-
تمرینات تعادلی: تمریناتی که بر تعادل تمرکز دارند، می‌توانند به پیشگیری از سقوط و بهبود عملکرد کلی بدن کمک کنند.
همیشه پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر از بیماری یا شرایط پزشکی خاصی رنج می‌برید، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند راهنمایی‌های شخصی‌سازی شده‌ای ارائه دهند که متناسب با نیازها و توانایی‌های شما باشد.
- یکشنبه ۱۰ دی ۰۲ ۱۷:۵۹
- ۲۱ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر